Nowy Rok, nowa ja - czyli jak wprowadzić zmiany w życie?
grudnia 31, 2019
Jak wprowadzić nowe zwyczaje w życie i sprawić, żeby stały się naszą codziennością? O tym w dzisiejszym poście.
Nowy rok – nowa ja ;)! Co roku, powiew świeżości i symboliczna zmiana,
choćby kalendarzowa, przynoszą nam nową energię, a wraz z nią… postanowienia
noworoczne. Zdania na ich temat od lat są podzielone, ja sądzę jednak, że każdy
moment jest dobry do tego, by zadbać o siebie, swoje zdrowie i wprowadzić pozytywne
nawyki do swojego życia.
Pamiętam dokładnie, jak w zeszłym roku, w dzień
Sylwestra, podjęłam decyzję o rozpoczęciu psychoterapii własnej. Impuls noworoczny
dał mi siłę do działania i wprowadzenia zmian na lepsze!
Niestety często bywa też tak, że nasza motywacja jest ulotna,
a natrafiając na przeszkody i trudności we wprowadzeniu zmian po prostu z nich
rezygnujemy. Bywa tak, że wprowadzenie nowego nawyku do naszego życia i zmiana
starej utartej ścieżki, dużo nas kosztuje. A o tych kosztach, na początku
często niestety nie myślimy. Styczeń się kończy, a wraz z nim nasze
postanowienia.
Co w takim razie zrobić, by w tym roku było inaczej?
Tu przyda nam się odrobina wiedzy o nawykach.
Bo właśnie tak
funkcjonujemy – często po prostu na „autopilocie”. Wykonujemy różne czynności automatycznie,
ponieważ powtarzaliśmy je wcześniej wiele razy.
Dzięki temu możemy działać szybko
i efektywnie. Nasz mózg nie musi ciągle
przetwarzać wszystkich bodźców, które do niego dochodzą, a umysł ważyć
wszystkich instrukcji działania oraz argumentów za i przeciw. Często nawet nie
zdajemy sobie sprawy z tego, że coś robimy.
Ja mam tak czasem z zamykaniem
drzwi. Jest to dla mnie takim automatem, że później nawet nie pamiętam, czy
rzeczywiście je zamknęłam.
Tak bywa też z mniej prozaicznymi rzeczami – np. z naszymi
nawykami jedzeniowymi – tym co, o której i dlaczego jemy, z nawykami związanymi
z nauką, czasem wolnym itp.
I tutaj zaczynają się schody – bo nawyk to czynność
automatyczna – wyuczona, która nie wymaga od nas angażowania dużych zasobów
uwagi. Zmiana nawyku to sytuacja, w której autopilot jest wyłączony, a my
musimy skupić całą naszą uwagę na nowej czynności. I to jest właśnie ten koszt.
Wprowadzenie zmian na naszych utartych szlakach nie jest niestety proste.
Człowiek na autopilocie czyli jak powstają nawyki:
- Najpierw mamy wskazówkę – np. przerwa w pracy
- Później potrzebę – np. rozrywka, rozmowa z innymi
- Następnie tworzy się zwyczaj – np. wyjście z koleżankami na gorącą czekoladę
- I na koniec nagroda – zadowolenie i uczucie sytości
Powtórzenie tej pętli kilka razy sprawia, że nasz organizm, już
na samą przerwę w pracy, automatycznie będzie reagował pragnieniem zadowolenia
i relaksu, a my na autopilocie będziemy gnać na gorącą czekoladę.
4 kroki do wprowadzenia zmiany na lepsze w nowym roku
1. Zidentyfikuj zwyczaj, który chcesz zmienić
2. Sprawdź jaka wskazówka poprzedza Twój zwyczaj? Kiedy
zwykle się on pojawia – po wstaniu z łóżka, podczas przerwy w pracy, gdy
spotykasz znajomego na uczelni itp…
3. Sprawdź, jaką dzięki niemu osiągasz nagrodę – co ten
zwyczaj Tobie daje? Czy jest to zadowolenie, może relaks/ spokój, a może
uczucie ekscytacji, pobudzenia itp…
4. Poeksperymentuj ze zwyczajem – pomyśl, w jaki inny sposób
możesz osiągnąć tą nagrodę. Może zamiast iść z koleżankami na gorącą czekoladę,
możecie zrobić coś innego? Pójść na spacer do parku, zagrać w grę itp…
Wcielaj nowy zwyczaj w życie 😊!
W Nowym Roku życzę Wam dużo spokoju i życia w zgodzie ze
sobą i swoimi wartościami 😊! Wytrwałości we wcielaniu nowości w życie i dużo,
dużo szczęścia i pogody ducha.
Do zobaczenia w 2020 roku!
Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia psychologa zapraszam do umówienia sesji Online. Możemy spotkać się na Skype/ Messengerze bez konieczności dojazdów i stresu związanego z obcym gabinetem.
Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia psychologa zapraszam do umówienia sesji Online. Możemy spotkać się na Skype/ Messengerze bez konieczności dojazdów i stresu związanego z obcym gabinetem.
0 komentarze