Jak zacząć cieszyć się chwilą?
września 09, 2019
Czy znasz to uczucie, gdy mimo tego, że zapowiadał się fajny wakacyjny
weekend w niedzielę wieczorem masz wrażenie, że czas przeleciał Ci przez palce?
Niby działy się fajne rzeczy ale ciężko było Ci się na nich skupić bo cały czas myślałeś o czymś innym.
Być może Twoje myśli, zamiast cieszyć się obecnym momentem uciekały w przeszłość lub przyszłość. Rozpamiętywały trudne wydarzenia lub planowały i przejmowały się dniem jutrzejszym.
Całe szczęście umiejętność bycia obecnym tu i teraz można
trenować. Kilka prostych ćwiczeń wykonywanych regularnie może pomóc nam w pełni
przeżyć fajny wyjazd czy spotkanie z przyjaciółmi.
Pomocną w tym celu techniką jest mindfulness czyli nauka
uważności. Ostatnio w psychologii nurt ten bardzo się rozwija, dużo się o nim
mówi. Powstają kolejne badania naukowe, wskazujące na pozytywny wpływ uważności
na zdrowie, równowagę psychiczną, czy relacje z innymi.
Uważność przypomina
nam, by w dzisiejszym pędzącym świecie zatrzymać się na chwilę i dostrzec co
jest wokół nas.
W praktyce mindfulness skupiamy się na tym co widzimy, co słyszymy, co smakujemy ale także na tym co
jest w naszej głowie i ciele. Ćwiczenia te, dają możliwość zauważenia własnych myśli i emocji z
tą jednak różnicą, że uczą je akceptować i pozwalać im odejść. Innymi słowy
oduczają nas rozpamiętywania!
Dobroczynny wpływ uważności to także lepsze poznanie siebie. Dzięki niej łapiemy kontakt z
naszymi emocjami, zaczynamy dostrzegać jak się czujemy, co sprawia nam
przyjemność, a w czym się nie odnajdujemy. Odkrywamy wiedzę o nas samych, która często bywa niedostępna przez pęd, w jakim żyjemy. Im więcej informacji o sobie zgromadzimy, tym łatwiej będzie też o wyznaczenie swojego kierunku w życiu.
Nie byłabym sobą, gdybym w tym miejscu nie poleciła aplikacji
psychologicznych, które pomagają rozwijać techniki uważności. Prowadzą nas za
rękę przez kolejne ćwiczenia – dla mnie stały się już elementem codziennej
rutyny :).
- Pierwsza z nich to niezawodny HeadSpace. Aplikacja w podstawowym, darmowym planie posiada 10 sesji mindfulness – do wyboru 3, 5 i 10 minut. Każda sesja to plik audio, który podaje nam na bieżąco dokładne instrukcje. Oprócz tego aplikacja jest genialnie zrobiona, zarówno pod kątem graficznym jak i intuicyjności korzystania. Raz na jakiś czas użytkownik otrzymuje krótką animację, w prosty sposób wyjaśniającą poszczególne techniki minfulness. Polecam wygospodarować 10 minut wolnego czasu, poprosić domowników, żeby nam nie przeszkadzali i powoli skupić się na instrukcjach podawanych w aplikacji.
- Numer dwa to aplikacja Calm. Tutaj na sam początek mamy 7 darmowych sesji wprowadzających w technikę mindfulness. Dodatkowo aplikacja udostępnia 7 sesji skupionych na redukcji lęku. Już samo patrzenie na Calm daje możliwość wyciszenia. Ekran wita nas kilkoma pięknymi motywami – do wyboru górskie jezioro, ogień w kominku, deszcz spadający na liście i kilka innych – każdy motyw w formie wizualnej towarzyszy nam podczas ćwiczeń.
Oczywiście obie aplikacje możemy rozszerzyć i wykupić płatną
wersję z dużą ilością dodatkowych technik i funkcjonalności.
Co sądzicie o mindfullnes? Praktykowaliście już kiedyś? A
może po przeczytaniu postu, postanowiliście zacząć?
Dajcie znać
komentarzach!
0 komentarze