Poręczna | Psycholog Online

Żyć odważnie i wartościowo? Czyli słów kilka o terapii ACT

lutego 07, 2020

Nowy Rok, nowa ja - czyli jak wprowadzić zmiany w życie?

grudnia 31, 2019

Jak wprowadzić nowe zwyczaje w życie i sprawić, żeby stały się naszą codziennością? O tym w dzisiejszym poście.

Nowy rok – nowa ja ;)! Co roku, powiew świeżości i symboliczna zmiana, choćby kalendarzowa, przynoszą nam nową energię, a wraz z nią… postanowienia noworoczne. Zdania na ich temat od lat są podzielone, ja sądzę jednak, że każdy moment jest dobry do tego, by zadbać o siebie, swoje zdrowie i wprowadzić pozytywne nawyki do swojego życia.

Pamiętam dokładnie, jak w zeszłym roku, w dzień Sylwestra, podjęłam decyzję o rozpoczęciu psychoterapii własnej. Impuls noworoczny dał mi siłę do działania i wprowadzenia zmian na lepsze!

Niestety często bywa też tak, że nasza motywacja jest ulotna, a natrafiając na przeszkody i trudności we wprowadzeniu zmian po prostu z nich rezygnujemy. Bywa tak, że wprowadzenie nowego nawyku do naszego życia i zmiana starej utartej ścieżki, dużo nas kosztuje. A o tych kosztach, na początku często niestety nie myślimy. Styczeń się kończy, a wraz z nim nasze postanowienia.

Co w takim razie zrobić, by w tym roku było inaczej?

Tu przyda nam się odrobina wiedzy o nawykach.

Bo właśnie tak funkcjonujemy – często po prostu na „autopilocie”. Wykonujemy różne czynności automatycznie, ponieważ powtarzaliśmy je wcześniej wiele razy.

Dzięki temu możemy działać szybko i efektywnie. Nasz mózg nie musi ciągle przetwarzać wszystkich bodźców, które do niego dochodzą, a umysł ważyć wszystkich instrukcji działania oraz argumentów za i przeciw. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że coś robimy.

Ja mam tak czasem z zamykaniem drzwi. Jest to dla mnie takim automatem, że później nawet nie pamiętam, czy rzeczywiście je zamknęłam.

Tak bywa też z mniej prozaicznymi rzeczami – np. z naszymi nawykami jedzeniowymi – tym co, o której i dlaczego jemy, z nawykami związanymi z nauką, czasem wolnym itp.

I tutaj zaczynają się schody – bo nawyk to czynność automatyczna – wyuczona, która nie wymaga od nas angażowania dużych zasobów uwagi. Zmiana nawyku to sytuacja, w której autopilot jest wyłączony, a my musimy skupić całą naszą uwagę na nowej czynności. I to jest właśnie ten koszt.

Wprowadzenie zmian na naszych utartych szlakach nie jest niestety proste.

Człowiek na autopilocie czyli jak powstają nawyki:

Najpierw mamy wskazówkę – np. przerwa w pracy

Później potrzebę – np. rozrywka, rozmowa z innymi

Następnie tworzy się zwyczaj – np. wyjście z koleżankami na gorącą czekoladę

I na koniec nagroda – zadowolenie i uczucie sytości

Powtórzenie tej pętli kilka razy sprawia, że nasz organizm, już na samą przerwę w pracy, automatycznie będzie reagował pragnieniem zadowolenia i relaksu, a my na autopilocie będziemy gnać na gorącą czekoladę.

4 kroki do wprowadzenia zmiany na lepsze w nowym roku

1. Zidentyfikuj zwyczaj, który chcesz zmienić

2. Sprawdź jaka wskazówka poprzedza Twój zwyczaj? Kiedy zwykle się on pojawia – po wstaniu z łóżka, podczas przerwy w pracy, gdy spotykasz znajomego na uczelni itp…

3. Sprawdź, jaką dzięki niemu osiągasz nagrodę – co ten zwyczaj Tobie daje? Czy jest to zadowolenie, może relaks/ spokój, a może uczucie ekscytacji, pobudzenia itp…

4. Poeksperymentuj ze zwyczajem – pomyśl, w jaki inny sposób możesz osiągnąć tą nagrodę. Może zamiast iść z koleżankami na gorącą czekoladę, możecie zrobić coś innego? Pójść na spacer do parku, zagrać w grę itp…

Wcielaj nowy zwyczaj w życie 😊!

W Nowym Roku życzę Wam dużo spokoju i życia w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami 😊! Wytrwałości we wcielaniu nowości w życie i dużo, dużo szczęścia i pogody ducha.

Do zobaczenia w 2020 roku!

Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia psychologa zapraszam do umówienia sesji Online. Możemy spotkać się na Skype/ Messengerze bez konieczności dojazdów i stresu związanego z obcym gabinetem.

aplikacje

Świąteczny prezentownik dla pasjonata psychologii

grudnia 29, 2019

akceptacja

Psychologiczna biblioteczka - Pożegnaj wagę

listopada 25, 2019

akceptacja

Ciałopozytywność – promowanie samoakceptacji, czy mydlenie oczu?

listopada 14, 2019

Po gorącej dyskusji na Instagramie, dotyczącej tego, czym jest i gdzie kończy się ciałopozytywność postanowiłam napisać artykuł na ten temat J.

Kilka tygodni temu spotkałam się z ciekawą dyskusją pod postem jednej blogerki na Instagramie. Post dotyczył samoakceptacji, dbania o własny wygląd i poczucia własnej wartości. Postanowiłam wziąć udział w dyskusji pisząc o swojej wiedzy i doświadczeniach. Okazało się, że pojawiło się tam wiele obaw dotyczących ciałopozytywności i tego, że być może obecnie idzie ona w stronę promowania otyłości. Dlatego dzisiaj chciałam Wam przedstawić mój pogląd na samokceptację, ciałopozytywność itp…

Więc na początek – czym ciałopozytywność nie jest?

Na pewno nie powinna być pustą nazwą i nie jest promowaniem otyłości i stanu, który może zagrażać naszemu zdrowiu i życiu. Wiadomo od dawna, że otyłość sprzyja powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnieniu, cukrzycy. Co do tego nikt już się nie spiera. Ciałopozytywność na pewno nie zachęca do tego, by zupełnie nie zauważać nadmiaru kilogramów i na pewno nie namawia, by nic z tym nie robić. To zupełnie nie ten kierunek.

To teraz czym jest ciałopozytywność i akceptacja dla siebie?

Ciałopozytywność to dostrzeganie swojej wartości nie tylko w wyglądzie. To akceptacja dla siebie samego – bo jesteśmy czymś więcej niż tylko tym, co widzą inni. Bardzo często skupiamy się tylko na swoim wyglądzie i sylwetce. Uzależniamy całkowicie poczucie własnej wartości i pewności siebie od swojego wyglądu. Marzymy o tym, jak to będzie, gdy osiągniemy już idealny wygląd. Taka postawa bywa ograniczająca ponieważ dopóki go nie uzyskamy – możemy czuć się nieszczęśliwi.

Nauka pokazuje nam też, że ludzie, którym w końcu udaje się wykształcić swój „idealny” wygląd – wcale nie stają się bardziej szczęśliwi.

Ciałopozytywność promuje dbanie o zdrowie i zdrową sylwetkę ale pokazuje nam, by dostrzegać w swoim ciele mocne strony – nawet wtedy, gdy uważamy, że mamy nad czym pracować. Namawia też, by poczucie własnej wartości budować na podstawie różnych czynników – nie tylko tego, jak wyglądamy ale też tego w czym jesteśmy dobrzy, co nam wychodzi, co doceniają w nas inni.

No i wreszcie ciałopozytywność pokazuje różnorodność – to, że każdy ma inną budowę biologiczną i też kształt sylwetki. Nie każdy więc będzie nosił rozmiar 34 czy 36 – właśnie ze względu na biologię. Nurt ten obala też mity związane z modelkami. Pokazuje, że zdjęcia, które oglądamy w mediach poddane są misternemu retuszowi, a samo życie modelek w dużej mierze podporządkowane jest ćwiczeniom i dbaniu o własną sylwetkę – to po prostu ich praca.

Jak możemy wykorzystać tą wiedzę w praktyce?

Tutaj z bardzo dobrą odpowiedzią przychodzi nam książka „Pożegnaj Wagę”. Niby książka
o odchudzaniu, a tak naprawdę o pielęgnowaniu relacji z samym sobą. Pokazuje ona, że skupianie się tylko i wyłącznie na swoim wyglądzie diecie i chudnięciu, tylko pozornie nam pomaga. W rzeczywistości sprawia, że wpadamy w krąg, który uzależnia poczucie własnej wartości od wyglądu – co nie jest pomocne i z pewnością przeszkadza w budowaniu akceptacji dla samego siebie.

Pomocne może się okazać natomiast, znalezienie sensu i celu w dbaniu o własną sylwetkę. Czyli poszukanie odpowiedzi na pytania: po co chcę schudnąć? Jak mi to pomoże w życiu? Dlaczego jest to dla mnie ważne?

Co ważne na drodze do zdrowej sylwetki szukajmy swojego poczucia wartości nie tylko w wyglądzie. Budujmy je ze swoich mocnych stron, umiejętności, zasobów. Im więcej tych czynników, tym lepiej. Znajdujmy swoje mocne strony każdego dnia. Szukajmy rzeczy, które nam się udają, które robimy dobrze i przynoszą nam satysfakcję. To wszystko tworzy akceptację dla samego siebie, buduje dobre wewnętrzne samopoczucie i siłę do tego, by osiągać cele – także te związane z wyglądem :).

A jakie jest Wasze zdanie o ciałopozytywności?! :) Dajcie znać w komentarzach!

psycholog online